主页 > 电子创意 >全民抗老运动!2招太极抗发炎、消膝痛、强化核心 >

全民抗老运动!2招太极抗发炎、消膝痛、强化核心

多年来,太极都是盛行于各年龄层的运动,看似轻柔、缓慢的动作,其实能够提升身体能量、强化肌群,更能帮助抗老!哥伦比亚大学临床医学助理教授Joseph Feurerstein也认为,想要加强平衡感和柔韧性,没有比太极更好的运动了。究竟太极简单的动作中,包含了什幺抗老的秘密呢?
《太极四大好处》
1 减少发炎
发炎是身体想要疗伤时不可或缺的一部分。但是,当压力或睡眠不足引发身体慢性发炎,他就会增加心脏疾病、中风、糖尿病、自体免疫疾病和癌症的风险。不过,如果能每天做一些太极运动,就能缓和发炎反应。《生物精神病学》期刊中的一篇研究发现,太极中冥想的动作能够逆转发炎信号、减少55岁以上实验参与者的发炎。
2 减少膝盖疼痛
膝盖软骨崩解造成的骨关节炎,是最常见的形式之一。根据美国疾病预防与控制中心的资料,65岁以上成人几乎半数都有关节炎;到了2030年,预估18岁以上美国人将有6700万受关节炎症状困扰。目前多数关节炎可由物理治疗改善,不过塔夫茨大学的研究显示,每周做2次太极练习的人,2周后止痛药用量少于仅接受物理治疗者。另外,在练习完太极后,实验参与者的情绪也有所提升。
3 加强肌力
肌肉力量从30岁后开始衰退,而65岁后流失速度更快。肌肉力量不足,是跌倒和骨折风险增加的原因之一。太极能够藉由温和的练习,减少肌肉流失。以50岁以上族群为对象的一项研究中,规律打太极的志愿者在耐受度和力量上获得较高的分数。
4 减缓老化
带有CD34抗原的血液干细胞,与细胞的生长和更新相关。2015年有研究者指出,实验参与者若有打太极,体内带有CD34抗原的细胞数量明显高于不运动的人。
《抗老太极》
※吸收宇宙阳气※
全民抗老运动!2招太极抗发炎、消膝痛、强化核心
全民抗老运动!2招太极抗发炎、消膝痛、强化核心
这套练习有助于打开胸骨,改善上班族、久坐族常有的驼背问题,并让人吸进更多的氧气和能量。
1 站立时,双脚张开略窄于肩膀,双臂放在身体两侧,肩膀放鬆。
2 找到平衡后,用腹部深呼吸,双手伸直、手掌向上抬到身体前方,再抬至头顶,掌心向内。
3 稍做暂停后,一边吐气,同时双手掌心向上,从身体两侧放下至肩膀高度。
4 稍做暂停后,掌心向前、吸气时小腹内缩,手臂伸直向后张开。
5 慢慢吐气、手臂回到身体两侧自然放鬆。重複9次。
※云手※
全民抗老运动!2招太极抗发炎、消膝痛、强化核心
这个动作可以让能量在全身流动。它也可以当作一个核心训练,因为控制重心改变,能够帮助平衡和强化双腿,特别是大腿内侧。
1 站立时,双脚略宽于肩,放鬆身体并自然呼吸。
2 举起右手并看向手掌,将重心移至右脚,右膝微弯。
3 用腰部转向右侧,右手会自然移到右边。
4 在这个位置,右手轻轻向下流动,同时抬起左手并看向掌心。
5 慢慢将重心移到左脚,并转动腰部至左侧。再次,左手会随着动作自然转向。
6 重複来回的动作。结束时,回到中间的位置,将双臂放下并释放能量。
※重点:转向时,先转换重心至另一脚,再用腰转换方向,同时轮流看向双手手掌。
资料来源:Prevention



上一篇: 下一篇:

相关阅读RELEVANT